Xông hơi đúng cách tại nhà bằng phương pháp xông khô và ướt

Các bước xông hơi đúng cách giúp đem lại hiệu quả cao

Hiện nay việc trang bị một phòng xông hơi tại nhà hoặc đến những khu spa để xông hơi là một điều bình thường, đặc biệt là đối với những gia đình có điều kiện. Tuy nhiên, mỗi 1 loại hình xông hơi lại có những bước xông hơi phù hợp giúp đạt hiệu quả cao nhất.

Các bước xông hơi tại nhà đúng cách bằng phương pháp xông khô

Xông hơi khô là phương pháp xông hơi được sử dụng trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa từ máy xông hơi khô để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác dụng đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời giúp thư giãn tinh thần.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất đối với xông hơi khô cần thực hiện theo những bước sau:

► Bước 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi

– Bạn nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi vào xông lần đầu để cơ thể có thể làm quen tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông, làn da ẩm ướt dễ dàng chịu đựng môi trường mới tốt hơn.

– Thay đồ trước khi vào phòng xông khô, chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn giống như ở trên đã nói.

– Uống một cốc nước để tăng cường lượng nước trong cơ thể, cung cấp đủ lượng nước bị thoát ra trong phòng xông.

► Bước 2: Trong phòng xông hơi

– Trong phòng xông hơi: bạn có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80-90 độ C và cao nhất là 100độ. Nếu xông hơi tinh dầu ( hương liệu ) hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong bộ phận mà tại đó hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi, hơi nước se được hòa trộn đều với mùi tinh dầu thơm đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất cho người sử dụng. Lưu ý, không nên cho quá nhiều tinh dầu vì rất dễ dẫn đến tình trạng khó thở do thiếu oxy.

– Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.

► Bước 3: Sau khi ra khỏi phòng xông

– Sau khi ra ngoài hãy uống một cốc nước để tiếp tục cung cấp đủ lượng nước đã mất khi xông hơi, tránh uống bia hoặc các nước có ga.

– Nghỉ ngơi, thư giãn ở những chỗ thoáng mát trước khi vào xông lần tiếp theo.

► Bước 4: Xông hơi khô lần 2

Sau khi ra khỏi phòng để cơ thể “tạm nghỉ” bạn có thể vào xông khô lần hai, dùng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu của nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.

Trong khi xông hơi nên kết hợp với massage nhẹ để giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

► Bước 5: Sau khi xông hơi xong

Sau khi xông hơi xong, bạn nên tắm sạch cơ thể sau đó lau khô người bằng khăn khô hoặc ngồi trong phòng có nhiệt độ thấp hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể lúc này vô cùng thoải mái, có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một lúc là bạn có thể mặc lại quần áo và kết thúc quá trình xông hơi khô.

Video hướng dẫn cách sử dụng phòng xông hơi khô:

Phòng xông hơi khô sauna mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, song song với đó là những lưu ý cần thiết mà bạn cần biết để có thể vận hành và sử dụng sao cho đạt hiệu quả tối đa và an toàn nhất. Hãy cùng tìm hiểu với video hướng dẫn dưới đây:

Có thể bạn quan tâm: Xông hơi ướt có tác dụng gì? Lợi ích khi xông đúng cách

Các bước xông hơi đúng cách tại nhà băng phương pháp xông ướt

Cùng với xông hơi khô thì phòng xông hơi nước cũng được rất nhiều người sử dụng bởi những ưu điểm vượt trội của nó. Tương tự như vậy, bạn cũng cần trang bị những kiến thức để có những bước xông hơi ướt đúng cách. Đặc biệt đối với việc xông hơi ướt ngay tại nhà thì bạn nên làm theo những bước sau:

► Bước 1: Chuẩn bị máy xông hơi

Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất là 30 phút trước khi sử dụng. Đây là thời gian phổ biến để làm nóng các loại máy xông hơi ướt, tuy nhiên một số máy có thời gian làm nóng ngắn hơn, khoảng 20-25 phút là bạn đã có thể bắt đầu dùng được.

► Bước 2: Chuẩn bị trước khi bước vào phòng xông hơi

Cũng tương tự như phương pháp xông khô, trước khi bước vào phòng xông hơi ướt bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người.

► Bước 3: Trong phòng xông hơi ướt

Mang theo một tấm khăn mỏng vào phòng là điều cần thiết. trải khăn ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm xông, tấm khăn sẽ giúp bạn không bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ những người khác.

Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10-15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

► Bước 4: Thư giãn sau khi ra khỏi phòng xông hơi

Sau 10-15 phút hãy bước ra khỏi phòng xông, làm dịu mát cơ thể bằng cách lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát, có thể bổ sung nước bằng đồ uống lạnh

Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút, và lặp lại quy trình xông trên từ 3-5 lần. Sau đó, lau khô người, mặc quần áo nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì tắm lại. Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi. Nên tắm trước hay sau khi xông hơi, tham khảo tại bài viết này.

Video hướng dẫn cách xông hơi ướt

Phòng xông hơi ướt có yêu cầu khắt khe hơn về độ an toàn vì nếu không cẩn thận thì nước nóng có thể làm bỏng rát đối với người sử dụng. Nhưng khi bạn hiểu và sử dụng đúng cách thì hiệu quả mà xông hơi ướt mang lại là rất đáng kinh ngạc đối với cơ thể.

Những điều cần tránh khi xông hơi

Xông hơi là một phương pháp trị liệu vô cùng tốt để trị cảm cúm, làm đẹp da, trị mụn. Tuy nhiên không phải thời điểm nào sử dụng cũng đạt hiệu quả tích cực; nếu bạn không chú ý những điều cần tránh sau đây sẽ rất dễ gây nên những nguy hại cho cơ thể.

• Tuyệt đối không xông hơi sau khi đã uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần, hoặc các hành vi có thể dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng, chóng mặt và mất ý thức.
• Không bước vào phòng xông khi vừa ăn no gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể bạn.
• Trước khi vào phòng xông hãy tháo tất cả đồ trang sức, đặc biệt là đồ bằng kim loại. Nhiệt độ phòng xông có thể làm nóng mọi đồ có thể gây bỏng da của bạn.
• Luôn mang theo một đôi dép trong phòng tắm hơi của bạn để tránh tiếp xúc với những mầm bệnh, đặc biệt là đối với các phòng xông công cộng.
• Phụ nữ có thai không nên xông hơi vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
• Những người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp tuyệt đối không nên xông hơi vì khi xông hơi áp lực và nhiệt độ không khí cao gây khó khăn đối với hô hấp, làm tăng huyết áp, vì vậy những người mắc bệnh này sẽ không làm chủ được sức khỏe của mình, dẫn đến nguy hiểm.
• Không tắm lại nay sau khi vừa xông hơi sau. Bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn, lau khô cơ thể, để cơ thể thích nghi với môi trường ngoài phòng xông một thời gian rồi mới nên đi tắm.

Những lầm tưởng tai hại thường gặp khi xông hơi

Như chúng ta được biết, thư giãn trong phòng xông hơi là một giải pháp vô cùng tuyệt vời mà hầu như ai cũng muốn sử dụng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng tai hại khi xông hơi sau lại khiến cơ thể của bạn hứng chịu tai họa. Cùng xem những lầm tưởng đó là gì và chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn ra sao nhé.

Thứ nhất: Ăn no thì xông hơi sẽ đỡ bị hao hụt năng lượng

Điều này hoàn toàn sai lầm và bất lợi cho cơ thể của bạn. Khi ăn no, lại gặp nhiệt lượng cùng một áp xuất không khí cao sẽ khiến cơ thể bạn căng tức, khó chịu. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Do đó, sau khi ăn no bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hoặc vận động để cơ thể tiêu hóa bớt lượng thức ăn sau đó hãy xông hơi.

Thứ hai: Càng xông hơi nhiều càng tốt

Một số người cho rằng, xông hơi là liệu pháp rất tốt nên càng sử dụng nhiều càng tốt hay bất cứ lúc nào cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thì đều có thể dùng nó để thư giãn. Nhưng bạn phải biết rằng khi dùng phương pháp này cơ thể sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng, đặc biệt là sự mất nước trong cơ thể là rất lớn, vì vậy sau mỗi lần xông hơi cơ thể cần có đủ thời gian để phục hồi và cung cấp đủ năng lượng cho lần xông tiếp theo. Chỉ nên sử dụng với tần suất 3 ngày/ 1 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thứ ba: Ngồi trong phòng xông càng lâu càng tốt

Cũng tương tự như lầm tưởng ở trên, ngồi quá lâu trong phòng xông hơi sẽ khiến cơ thể mất quá nhiều nước và năng lượng không chỉ khiến da bị khô mà cơ thể cũng không thể đáp ứng nguồn năng lượng để duy trì. Điều này rất dễ dẫn đến các biểu hiện chóng mặt, chân tay bủn rủn, thậm chí là tụt huyết áp, khó thở… vô cùng nguy hại đối với cơ thể.

Đối với xông hơi khô chỉ nên ngồi trong phòng xông tối đa 20 phút, xông hơi ướt thì khoảng 10-15 phút 1 lần, sau đó ra ngoài nghỉ ngơi, thư giãn và lặp lại.

Thứ tư: Tắm lại ngay sau khi xông hơi

Nhiều người ưa sạch sẽ hoặc thấy sau khi xông hơi, cơ thể đổ nhiều mồ hôi khó chịu thì muốn đi tắm luôn để người khô ráo. Tuy nhiên việc tắm lại ngay sẽ làm các lỗ chân lông co bít lại, giữ nước, gây ứ trệ, giảm khí huyết lưu thông mạch máu trong cơ thể khiến cơ thể đau nhức và khó chịu. Để tránh hiện tượng đó, sau khi kết thúc quá trình xông hơi bạn nên nghỉ ngơi 30 – 50 phút trước khi tắm lại.

Như vậy, qua bài viết của Xông Hơi Bilico các bạn đã biết được phương pháp xông hơi đúng cách tại nhà cho cả xông hơi khô và ướt rồi chứ. Bên cạnh đó mọi người cũng nên ghi nhớ những điều cần tránh khi xông hơi để phát huy tối đa hiệu quả và hạn chế những rủi ro về sức khỏe cơ thể. Nếu như bạn quan tâm đến giá của máy xông hơi có thể tham khảo báo giá máy xông hơi

Lưu ý: Tùy theo cơ địa mà tác dụng của việc xông hơi tới cơ thể sẽ khác nhau. Do vậy, bạn đọc nên tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ chuyên khoa để đảm bảo hiệu quả tốt nhất .