3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

01/08/2018 13:50 +07 - Lượt xem: 1443

Không phải ngẫu nhiên, người ta lại thường dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục đặc biệt là những người có mong muốn giảm cân, vì thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần các thời gian khác trong ngày. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì đừng quên tập luyện 3 bài tập sau vào buổi sáng.

Có thể bạn quan tâm:

Hướng dẫn xông hơi mặt bằng lá ngải cứu trắng da trị mụn

Giảm béo với các phương pháp xông hơi

Tác dụng của xông hơi với phụ nữ sau sinh

Thứ 1: Bài tập chống đẩy

Bài tập này khiến bạn cần dùng lực rất lớn, giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể một cách hiệu quả.

Các bước luyện tập:

bai-tap-chong-day

Chống đẩy vào buổi sáng rất hiệu quả trong việc giảm cân và nâng cao sức đề kháng

– Chuẩn bị: nằm úp xuống sàn; tư thế lưng thẳng, hai chân song song mặt đất, hai tay úp xuống chống ngang vai.

– Bước 1: Vừa hít vào thật sâu khi hạ thấp cả thân hình xuống đất, hai khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, khuỷu tay gần với cơ thể.

– Bước 2: Thở ra, đồng thời hai cánh tay dùng lực đẩy thân hình lên, sức mạnh chủ yếu có từ vai và ngực của bạn. Thực hiện liên tiếp 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-20 cái.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Nếu bạn có vòng 3 quá mức “đẫy đà” hoặc muốn giảm phần mỡ vòng 3 cho thon gọn thì đây là một bài tập tuyệt vời. Tập luyện bằng cách đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp cơ thể đốt cháy năng lượng lớn và mỡ thừa trong cơ thể, bài tập này đặc biệt phù hợp với phụ nữ văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ khiến lượng mỡ dồn xuống phần dưới cơ thể. Cách tập như sau:

bai-tap-dung-len-ngoi-xuong

Đứng lên ngồi xuống giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở vòng 3 hiệu quả

– Bước 1: Đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống, hai tay đưa song song về phía trước và khi hạ người thì chân một chân vẫn co lên không hạ xuống sàn, hạ hết mức cơ thể và giữ nguyên từ 2-3 giây sau đó từ từ đứng lên.

– Bước 2: Thực hiện liên tiếp 5-10 lần/ chân/ hiệp, nghỉ khoảng 1 phút thì tiếp tục đổi chân và thực hiện hiệp thứ 2.

Nhảy dây giúp giảm cân toàn thân

Vận động bằng cách nhảy dây thường là cách tập luyện khá đơn giản và được nhiều người áp dụng, cho tính hiệu quả cao. Theo nghiên cứu, 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc khiên vũ 20 phút. Nhảy dây vừa thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, bảo vệ tim mạch hiệu quả và còn là cách vận động giúp giảm béo, tăng cường sức khỏe an toàn.

nhay-day

Động tác nhảy dây

Thường xuyên tập luyện bằng phương pháp nhảy dây, mỗi ngày từ 10- 20 phút, đặc biệt vào buổi sáng sớm sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt cùng thân hình hoàn hảo.

Như vậy chỉ với 3 bài tập đơn giản như trên đã giúp bạn có được phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10-15 phút vào mỗi buổi sáng là bạn đã có một cơ thể tuyệt vời. Bên cạnh đó, thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và trí tuệ minh mẫn để có ngày làm việc hiệu quả.

>> Xem thêm: Xông hơi thường xuyên giúp làm đẹp da như thế nào

 




Bài xem nhiều